眾所周知，吸煙有害健康,，但又有多少人真正能戒煙成功,。時(shí)至2015年，我國(guó)的煙民數(shù)量就已達(dá)3億多人,，吸煙者總數(shù)位列世界首位,。隨著2019世界無(wú)煙日的到來(lái)，戒煙也再度成為話題熱點(diǎn),。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸及危重癥科主治醫(yī)師匡煜坤

全球每年超700萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸及危重癥科主治醫(yī)師匡煜坤指出,，近日，在醫(yī)學(xué)界網(wǎng)站發(fā)布的一篇文章《在中國(guó),，超過(guò)七成男性在自殺……》中,，有這樣一組可怕的數(shù)據(jù)：全球每年死于吸煙所致疾病的人數(shù)高達(dá)700多萬(wàn)人，有研究估計(jì),，到2030年,，每年因吸煙死亡的人數(shù)將達(dá)830萬(wàn)人，如果不加以干預(yù)或改變,，到本世紀(jì)末將會(huì)有10億人因吸煙而死,。

在過(guò)去的幾十年里，因吸煙引起的疾病發(fā)病率及死亡率，在西方國(guó)家中已有所下降,，但在亞洲范圍內(nèi),，卻高居不下，甚至愈演愈烈,。尤其是在中國(guó),，男性群體中吸煙者的比例呈持續(xù)性增長(zhǎng)，且呈現(xiàn)出越來(lái)越年輕化的趨勢(shì),。

戒煙有什么好處,？

想要遏制這種現(xiàn)象的繼續(xù)蔓延，最為經(jīng)濟(jì)且有效的方式便是戒煙了,。在開(kāi)始戒煙前,，先來(lái)看看戒煙究竟有哪些好處,？匡煜坤從“分鐘-小時(shí)-月-年”等單位入手,，一一細(xì)數(shù)戒煙的好處。

戒煙20分鐘：血壓,、心率下降至正常,，手腳溫度上升至正常。

戒煙8小時(shí)：血中一氧化碳濃度降至正常,，血中氧氣濃度增至正常,。

戒煙24小時(shí)：心臟疾病發(fā)作減少。

戒煙48小時(shí)：嗅覺(jué)及味覺(jué)變好,。

戒煙2周-3個(gè)月：體內(nèi)循環(huán)改善,，肺功能可提升30%，走路變得更輕松,。

戒煙1-9個(gè)月：呼吸道癥狀減少,，如咳嗽、痰,、氣喘等,；肺部纖毛再生，促進(jìn)排痰及清除功能,；減少呼吸道感染,。

戒煙1年：心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低至吸煙者的一半。

戒煙5年：肺癌死亡率是每日一包煙者的一半,；患上口腔癌,、食道癌、喉癌的幾率減少一半,；腦血管疾病在5-15年后和非吸煙者相同,。

戒煙10年：肺癌死亡率和不吸煙者相同；癌前變化消失；患上口腔癌,、食道癌,、喉癌、膀胱癌,、腎臟癌,、胰臟癌等的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

戒煙20年：心血管疾病的患病危險(xiǎn)與未吸煙者相同,。

為什么戒煙很難,？

既然戒煙對(duì)身體有這么多意想不到的“好處”，為什么還是有那么多人戒不了煙,？匡煜坤表示,，這主要與三點(diǎn)有關(guān)：

1、生理依賴

生理依賴主要是指人體對(duì)尼古丁的渴望,，匡煜坤介紹,，尼古丁是香煙的主要成分之一，吸煙后尼古丁到達(dá)腦部?jī)H需8秒,，腦中尼古丁造成短暫的警覺(jué)性增高,，注意力集中。由此可見(jiàn),，尼古丁雖不會(huì)直接致癌,，卻具有高度的成癮性。

慢性吸煙者基本都是尼古丁成癮,，其體內(nèi)必須隨時(shí)保有相當(dāng)程度的尼古丁,，一旦濃度下降，就會(huì)出現(xiàn)不愉快或難以忍受的癥狀,，此時(shí)就會(huì)吸上一根煙,，以便補(bǔ)充體內(nèi)所需的尼古丁。

2,、心理依賴

心理依賴包括心理或情緒因素,，以及特殊場(chǎng)景或場(chǎng)合等，心理或情緒因素如緊張,、煩悶,、憂慮、興奮或歡樂(lè)等,，容易讓人產(chǎn)生吸煙的念頭,。特殊場(chǎng)景或場(chǎng)合如沉思時(shí)、寫(xiě)作時(shí),、起床時(shí),、飯后等,，會(huì)依賴性吸煙，久而久之,，就成為一種習(xí)慣,，形成了生活的一部分。

3,、社會(huì)因素

社會(huì)因素屬于一種外界影響,，如社交活動(dòng)中吸煙行為相互認(rèn)可與鼓勵(lì)、煙商大力促銷,、媒體對(duì)吸煙的錯(cuò)誤訊息傳導(dǎo),、長(zhǎng)輩吸煙對(duì)晚輩的影響等，迎面遞來(lái)的香煙也會(huì)挑戰(zhàn)戒煙者的意志等,。

如何才能成功戒煙,？

匡煜坤提醒，想要成功戒煙,，除了要同時(shí)克服生理,、心理與社交等問(wèn)題外，也要謹(jǐn)記以下三點(diǎn),。

1,、 痛下決心

做任何事之前，都要先下定決心,，戒煙也不例外，那可以怎樣促使自己痛下決心戒煙,？匡煜坤從生活細(xì)節(jié)出發(fā),，給出了幾個(gè)確實(shí)可行的例子，如照鏡子看看自己發(fā)黃的皮膚,、手指與牙齒,；吸煙以來(lái)身體變壞多少；吸煙是否讓家人不愿靠近自己,；吸煙是否會(huì)對(duì)太小或小孩有不好的影響,；小孩是否也會(huì)有樣學(xué)樣等。

2,、 公告周知,，請(qǐng)大家一起來(lái)監(jiān)督自己

在痛下決心戒煙后，也要借助群眾的力量來(lái)監(jiān)督自己,，請(qǐng)家人支持自己,，鼓勵(lì)自己。

在吸煙習(xí)慣上,，要丟棄能引起吸煙欲望的東西,，如煙斗、煙灰缸或打火機(jī)等；打破固定吸煙的習(xí)慣,，如起床時(shí)或飯后堅(jiān)決不吸煙,；避免涉足吸煙場(chǎng)所，如如酒吧,、KTV,、卡拉OK等；參加戒煙小組,，如與身邊的戒煙人士組團(tuán)互相監(jiān)督,。

在生活習(xí)慣上，生活作息要規(guī)律,，多運(yùn)動(dòng),，多喝水，多洗澡,，飯后刷牙漱口,，穿干凈無(wú)煙味的衣物，不宜過(guò)度繁忙勞累等,，避免制造吸煙提醒的沖動(dòng)或理由,。

3、 尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療協(xié)助

如有必要,，也可以尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療協(xié)助,，向?qū)？漆t(yī)生請(qǐng)教,，了解可能產(chǎn)生的戒斷癥狀,，如果產(chǎn)生戒斷癥狀，要知道如何處理,。

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2019年05月11日?